中年後的養生與養身

如何有效控制高舒張壓，降低心血管疾病風險

舒張壓（diastolic blood pressure）指的是心臟舒張期間動脈內的血壓，正常範圍通常低於90毫米汞柱（mmHg）。超級樂威壯 , 雙效果凍威而鋼 , 當舒張壓超過100，可能意味著血管健康面臨威脅，應立即關注與處理。

舒張壓過高的可能原因

1. 動脈硬化
   血管彈性下降，可能導致血壓偏高。
2. 壓力與情緒波動
   長期壓力或情緒失控可能短時間內推高血壓。
3. 飲食不均衡
   攝取過多鹽分會導致體內鈉離子累積，引起血壓升高。
4. 生活習慣不良
   如缺乏運動、吸菸、飲酒過量，這些因素均可能提高血壓數值。

改善與控制高舒張壓的方法

1. 調整飲食結構
   減少鹽分攝取，多攝取高鉀食物如香蕉、菠菜，有助於平衡血壓。
2. 增加運動量
   適度有氧運動如快走、游泳，可促進血液循環並降低血壓。
3. 定期量測與藥物控制
   舒張壓過高應定期監測，必要時在醫師指導下服用降壓藥物。
4. 壓力管理
   採用冥想或深呼吸技術，有助穩定情緒並減緩血壓波動。

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控制舒張壓的重點在於建立健康生活方式，並與醫師合作進行持續監控，確保長期穩定。